GabyАквааэробика
Тренировки в воде очень эффективны – они повышают тонус мышц и общую выносливость организма, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так как во время занятий вода поддерживает тело, вероятность повреждения суставов и мышц минимальна. Этим видом аэробики занимаются, стоя по грудь в воде, поэтому им могут заниматься даже те, кто не умеет плавать.
Аквааэробика – это ритмичные танцевальные движения, которые выполняются в воде: от простых движений руками и ногами до сложных танцевальных и гимнастических упражнений. Занятия проводятся под музыку. Иногда тренировки проводятся на глубине. В этом случае для поддержки используются различные плавучие предметы: доски, диски или гибкие палки. Длительность занятия обычно составляет 40-50 минут.
Основная цель аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, благодаря сопротивлению воды Вы можете равномерно развить мышечную массу, сделав мышцы более сильными и эластичными. Кстати, сопротивление воды требует больших затрат энергии, чем такие же упражнения на суше, что значит, что при аквааэробике Вы потеряете гораздо больше калорий.
При занятии аквааэробикой задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка распределяется на нижнюю половину тела с наибольшей мышечной массой. Выполняются разные движения ногами: махи, приседания, бег и ходьба. На первом занятии прежде всего усваивается правильное положение тела, дыхательные техники и основные движения. В процессе приобретения навыков нагрузки становятся более интенсивными.
Для занятий аквааэробикой Вам понадобятся купальник или плавки. Главное, чтобы Ваш купальный костюм не стеснял движений, но плотно облегал тело. Используйте тапочки, которые не будут скользить по полу и обеспечат устойчивое положение в воде. Для упражнений с нырянием Вам понадобятся очки, которые будут защищать глаза от химикатов и бактерий в воде. Плотно прилегающая шапочка удержит волосы.
Вода имеет множество преимуществ, которые делают любые упражнения более приятными и безопасными, чем такие же упражнения, выполняемые на суше. Подумайте, стоит ли напрягаться 🙂
