Вместо снотворного

Вместо того, чтобы привыкать к снотворным средствам, прислушайтесь к совету известного швейцарского невролога, лауреата Нобелевской премии Р. В. Гесса.
Ложитесь удобнее, расслабьте мышцы, представьте себе, что вы куда-то проваливаетесь. Думайте о чем-то приятном, совершенно не беспокойтесь о том, что время, предназначенное для сна, проходит. Таким образом минуты ожидания сна перестанут быть для вас изнурительными, они станут успокаивающим моментом, переход от дня минувшего ко дню будущему.
Холодные ноги не дают долго заснуть. Так же, как и яркий свет. Поэтому перед сном сделайте теплую ванночку для ступней ног, помассируйте жесткой мочалкой и наденьте хлопчатобумажные носки.

Вместо снотворного хорошо сделать такое упражнение : сесть на стульчик, расслабить мышцы спины, руки опустить вниз, голову – на грудь. Полностью расслабиться. Через несколько минут вы будете мечтать, чтобы лечь в постель. и еще: вместо различных «мыслишек» и подушек лучше пользоваться эластичным валиком, положив его под шею.