Gaby
Не каждый решится делать гимнастику на глазах у всего пляжа. Но есть немало упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания. Вот некоторые из них.
Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабить. Стиснуть пальцы в кулак, разжать—ладони вверх — и напрячь мышцы рук, одновременно делая вдох. Потом повернуть ладони вниз, расслабить мышцы, выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз и отдохнуть, вытянув руки вдоль тела.
Лежа на спине, согнуть руки в локтях и положить под голову. С силой вдавиться спиной в песок—вдох, расслабиться— выдох. Повторить 2—3 раза.
Оставаясь на спине, медленно согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от земли,—вдох. Затем слегка приподнять ноги и опустить их, выпрямляя,—выдох. Сделать глубокий вдох, потом длинный выдох, сильно потянуть носки, напрягая мышцы ног. Повторить 10—15 раз.
Лечь на живот, согнуть руки в локтях, положив ладони друг на друга, и опереться на них подбородком Смотреть перед собой. Не меняя положения головы, приподнять плечи, сильно напрячь мышцы спины, ног и бедер— тело выгнуть—вдох. Расслабиться, вернуться в исходное положение— выдох. Повторить 10—15 раз.
Сесть на подстилку, ноги вытянуть. Не опираясь на руки, наклоняться глубоко вперед. Если упражнение дается с трудом, сделать для разминки несколько резких наклонов, касаясь пальцами ступней.
Согнуть ноги в коленях, сесть «по-турецки». Встать, слегка наклонившись вперед, не опираясь на руки.
Сидя «по-турецки», резко наклоняться в стороны, не сгибая спины.
Как видите, упражнения простые, напоминают естественные движения. Подобные нетрудно придумать и самой Главное — не лежать на пляже неподвижно, больше ходить, прыгать—не бояться двигаться.
