Живи активно!

Ни для кого не секрет, что важно жить полноценно, не обращая внимание на проблемы со здоровьем и иммунитетом. Тебе, наверное, так хочется всегда выглядеть и чувствовать себя “на все сто”, позволять себе то, чего душа пожелает. В твоем возрасте это удается без особых усилий. Но даже несмотря на все преимущества молодого энергичного организма, плохая экология, постоянные стрессы, большие нагрузки во время учебы, а потом и на работе могут приводить к ослаблению иммунитета и, как следствие, – к различным заболеваниям. Поэтому нужно тренировать тело, помогать ему оставаться в форме и преодолевать любые трудности, ведь движение – это жизнь. А регулярная физическая активность снижает риск многих заболеваний, доставляет удовольствие и просто дарит хорошее самочувствие. Заботясь о своем теле, ты улучшишь и свою жизнь!

Конечно, мы не агитируем тебя встать однажды утром с мыслью о том, что нужно пополнить ряды олимпийского резерва. Речь вовсе о другом. Мы хотим тебя убедить, что именно в это утро ты проснешься с мыслью “Я – будущая мама. Здоровая, молодая, счастливая. А в тот день, когда я действительно ею стану, мое тело, все мой организм будет к этому готов “. Действительно, быть в хорошей форме важно для каждого, а для будущей мамы – особенно: во время беременности придется вынашивать ребенка, вес которого увеличивается еженедельно, во время родов понадобятся гибкие, сильные мышцы таза, живота и спины, эластичные связки, а потом придется изрядно побегать за непоседливым малышом, носить его на руках, причем, все тяжелее, и успевать сделать много разных дел.

Следовательно, чтобы, будучи мамой, не падать от усталости, заранее позаботься о хорошей физической форме. Возможностей и вариантов для этого множество. Главное, чтобы то, чем занимаешься, нравилось и приносило удовольствие. Аэробика или плавание, танцы или утренняя гимнастика или пробежки, теннис или бадминтон, – выбирай то, что тебе ближе. Собери свою команду, сделай тренировки легкими, заботясь об удобной обуви, одежда, удачно подобранную музыку и комфортное место для занятий. Не забывай, что важным является контроль нагрузок, и имей в виду, что самой распространенной ошибкой девушек есть желание достичь идеальной формы за несколько дней, поэтому набирайся вдохновения и стартуй!

Прежде всего, важно знать, что силовые виды спорта, разнообразные гимнастические упражнения, бег, плавание, игры способствуют трансформации крови во всем организме, следовательно, каждый внутренний орган в результате получает полезные вещества. Весьма нужным нюансом является и то, что физическая нагрузка необходима для успешного снижения веса и для сохранения оптимального ее уровня в течение длительного времени.

Наиболее естественными формами физических упражнений, которые не требуют специальной подготовки, считаются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег. И действительно – ходьба достаточно спокойный вид физической нагрузки. А для развития такой важной черты, как выносливость организма, она является не менее эффективной, чем бег или плавание (конечно, если заниматься в течение длительного времени и в интенсивном темпе). Ходьба укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает сжигать калории. Именно она признана одним из средств профилактики варикозного расширения вен на ногах. Как известно, такие проблемы возникают в случаях затрудненного оттока крови, что может быть вызвано многими причинами. Беременность в этом плане занимает одно из ведущих мест, поскольку именно в этот период жизни женщины увеличивается нагрузка на сосуды ног. Конечно, красивые, стройные, здоровые ножки – украшение каждой женщины. Чтобы сделать их такими или поддержать в форме, медлить не нужно, тем более, что заняться ходьбой (в принципе, просто ходить) можно где угодно – улицами, парком, лестницей, даже делая покупки во время очередного “​​шоппинга” или просто прогуливаясь с друзьями .

Другой полезный и легкий вид физической активности – плавание. Японские ученые давно заметили интересную закономерность: оказывается, что у женщин с экзотической профессии “искательница жемчужин” роды всегда проходили легко, без осложнений, и на свет появлялись здоровые малыши. Научиться плавать просто (если, конечно, ты все еще этого не умеешь). Плаванием можно заниматься практически всю жизнь, выбирая то разнообразные упражнения в воде вроде аква-аэробики, или даже синхронное плавание. С его помощью можно достичь общего тренировочного эффекта, развить пластику тела. Плавание положительно влияет на состояние центральной нервной системы, избавляет возбудимости и раздражительности, а вода сама по себе улучшает обмен веществ, очищает кожу и т.д..

Не очень распространенным, однако надежным видом физической активности является велоспорт. Правда, для того, чтобы получить определенный эффект, заниматься поездками на велосипеде продолжительностью, по крайней мере, полчаса, надо не менее трех раз в неделю. В общем, езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног, эффективно действует на сердце, легкие. “Плюс” – чисто эстетическое наслаждение от созерцания окружающих пейзажей и приятного общения, если, конечно, привлечь к своей “вело-страсти” одного из друзей.

Традиционно считается, что чрезвычайно полезными для организма являются утренние пробежки. Однако к этому делу тоже нужно подходить правильно, ознакомившись с рекомендациями специалистов, и, как говорят, без чрезмерного фанатизма: вполне достаточно бегать в умеренном темпе 20-25 минут в день.

Популярными среди многих девушек есть аэробика и фитнес. Однако если ты не умеешь или не любишь танцевать, а просто хочешь двигаться под музыку, тебе подойдет, скажем, силовая аэробика, направленная на развитие выносливости и совершенствование композиции тела. Танцевальная аэробика – прекрасная возможность не только научиться танцевать латынь, самбу, хип-хоп, но и потренироваться. Существуют также программы по аква-аэробике, которые способствуют сжиганию жира и борьбе с целюлитом.Загалом, читается, что занятия в группе, обязательные в этих видах, имеют свой дополнительный эффект: когда ты находишься среди людей, которые выполняют движения в определенной последовательности и ритме, твое тело входит в резонанс с окружающими. Между прочим, ритмичность является одним из основных правил в физической нагрузке. Также стоит отметить, что занятия с тренером или инструктором, когда руководствуешься советами специалиста в плане того, какие группы мышц “включать” в работу, которые расслаблять, как сочетать все это с дыхательными ритмами, имеют свой ​​положительный эффект. Кстати, это своего рода наукой для будущих родов – того момента, когда тебе самой придется рожать ребенка под руководством компетентных специалистов.

В общем, что бы ты не выбрала, учитывай, что лучше тренировать одну группу мышц, а понемногу работать над всем телом, – толку будет больше и ты скорее заметишь результат. Однако помни, что все же, оптимальное давать организму небольшую нагрузку каждое утро, делая зарядку. Это и взбодрит тебя, и не придется думать о том, как найти время на разминку в течение дня.

Еще один совет: тренируя мышцы живота (которые всегда вызывают у девушек столько вздохов и недовольных взглядов на себя в профиль в зеркало), учитывай, что нагрузка должна быть интенсивным, но непродолжительным: за один подход достаточно выполнять упражнения 20-25 раз. Причем, этим мышцам лучше уделить внимание в конце основной тренировки. Ты получишь лучшие результаты, если будешь заниматься по 10-15 минут ежедневно, чем 20-30 минут каждые три дня.

И, наконец, последнее. Ответь на вопрос: “Мешает то тебе уже сегодня заняться физической активностью ради будущего материнства?” Итак, не отказывай себе! Вперед навстречу здравому будущем!