Gaby
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ
Одна за другой предлагаются всевозможные новые методики которые должны вернуть стройность Но далеко не все они выдерживают проверку временем Некоторые «новые способы » является лишь неудачными видоизменениями старых
Да иснус испытана система упражнений, масс уже тысячелетний опыт Речь идет о физической и психологической культуры йоги Вы заинтересовались? Тогда – несколько йогических упражнений ( асаны) которые рекомендуем тем кто хочет похудеть. Но сначала необходимо напомнить три «золотые » правила йоги:
1 ) умеренность во всем ;
2 ) регулярность ;
3 ) переход от простого к сложному.
Итак, если вы готовы соблюдать эти правила и ежедневно выполнять хотя бы по три асаны четыре раза ни день, то непременно добьетесь успеха. Продолжительность периода выполнения упражнений зависит от того на сколько килограммов вы хотите похудеть Помните потеря массы тела не должна превышать 450-600 граммов в неделю. Это условие очень важно. При таком постепенном похудеет “не становиться дряблой кожа.
Предлагаем достаточно легкие асаны способствующие не только снижению веса но и нормализации обмена веществ биоэнергетики организма.
И вот что очень важно: во время упражнений мысленно сосредотачивайтесь на действиях и в итоге которого вы хотите Представляйте себя стройной гибкой помогайте телу своими мыслями направленными на достижение идеала гармонии и красоты.
1 Сурьянамаскарасана
1 -й вариант Исходное положение: стоять прямо ноги на ширине плеч руки опущены Голову держать прямо
Медленно сделайте вдох и поднимите руки вверх наклоните корпус назад и максимально прогнитесь Вдыхая задержите дыхание на 2-4 секунды затем – медленный выдох
2 -й вариант Исходное положение такое же как в первом варианте. Сделайте не спеша выдох медленно наклоните корпус и опустите руки вперед пытаясь достать ладонями пол (руки и ноги словно образуют равносторонний треугольник) Задержка дыхания на выдохе до 4-6 секунд.
2 Падахастасана Исходное положение: стоять прямо пятки вместе носки врозь Руки опущены
Вдыхая воздух одновременно поднимайте руки над головой. Медленно наклоняясь вниз сделайте выдох и старайтесь руками достать пальцев ног. Председателя прижмите к коленям. Постарайтесь не сгибать ноги в коленях В таком положении оставайтесь от 2 до 10 секунд. Если полным женщинам сначала будет трудно выполнить эту асану можно согнуть ноги в коленях Но наберите – • терпения будьте напитков – легли имы и за короткое время вы совершенно выполнять упражнение.
3 Екпадауттанасана Исходное лечь на пол вниз ноги мыть тело. Ноги сведены вместе Руки лежат вдоль туловища ладонями к полу. Расслабиться Дыхание свободное
Выпрямите пальцы одной ноги и напрягите всю ногу вторая нога расслаблена. Начиная вдох одновременно поднимайте выпрямленную ногу так высоко как это возможно для вас Вторая нога не должна сгибаться тело от пола не отрывайте Постарайтесь задержать дыхание на 4-6 секунд. Затем медленно выдохните воздух и опускайте ногу в течение 8 секунд Нога масс оставаться выпрямленной Далее повторите это именно второй ногой.
4 Уттанпадасана Исходное положение: лечь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища Ноги выпрямлены сведены вместе Дыхание свободное
На вдохе вытягивайте и напрягайте пальцы ног затем медленно поднимайте обе ноги на 25 -ЗО сантимет –
ров над полом и задержите их в таком положении 6-8 секунд. Сделайте медленный выдох и опускайте ноги на пол
5 Паванмуктасана Исходное положение: лечь на спину. Руки вытянуты вдоль туловища Ноги сведены вместе
Согните правую ногу в колене и притяните колено к груди Сделайте медленный вдох задержите воздух и двумя руками сильно прижимайте согнутую ногу к животу и груди Затем делая выдох поднимите голову и постарайтесь носом коснуться согнутого колена Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд. Затем делайте вдох опуская голову на пол. После этого опустите ногу и сделайте выдох Повторите упражнение левой ногой а затем двумя одновременно.
6 Навасана Исходное положение: лечь на пол лицом вниз ноги прямые Руки вытяните вперед и разведите шире плеч Положите подбородок на пол.
Вместе поднимайте голову грудь, руки ноги Старайтесь руки и ноги не сгибать и поднимайте их как можно выше. Дыхание свободное Оставайтесь в этом положении от 6 до 15 секунд
7 Савасана ( Эту позу необходимо выполнять в конце всего комплекса упражнений) Исходное положение: лечь на спину руки свободно вытянуты вдоль тела Ноги слегка разведены.
Закройте глаза Дихайие медленно и ровно. Постарайтесь расслабиться. Делайте это постепенно. Начинайте с пальцев ног затем переходите к другим частям тела до макушки головы.
Желаем вам успехов! Терпение и труд все перетрут даже избыток жировых отложений
