Организм детей 3—4 лет характеризуется определенными физиологическими особенностями. Прежде всего отмечаются ограниченные двигательные возможности в связи с тем, что значительная часть мышечной силы затрачивается на поддержание равновесия неустойчивого тела. Костно-мышечный и связочный аппараты слабы. У детей этого возраста наблюдается значительная двигательная активность при недостаточной согласованности движений: преобладают движения, в которых участвуют крупные мускульные группы, и плохо развиты мелкие движения кистей рук. Это обусловливает повышенную утомляемость при длительном сохранении одной и той же позы и выполнении однотипных движений, потребность в частой перемене положения тела.
У детей 5—6 лет тело крепче, более пропорционально развита мускулатура. Благодаря большей устойчивости тела, им доступнее простейшие упражнения в равновесии, метании, прыжках, беге с элементами ловли и увертывания. Выносливость детей в этом возрасте выше, однако им все еще необходимо часто менять исходные положения и разнообразить движения. Деятельность ребят 5—6 лет приобретает все более сознательный характер.
Учитывая физиологические особенности детей 3—4 лет,, занятия с ними желательно проводить в форме «двигательных рассказов», в которых в яркой, образной форме предлагается выполнить цепь последовательных движений, рисуя ряд знакомых образов. Можно рассказать ребенку о приключениях собачки, о работе на огороде, собирании грибов в лесу и т. п., предлагая ему изображать рассказы в движениях. Ребенок по ходу рассказа подражает кошке, воробышку, произносит: «мяу! мяу!», «чирик! чирик!»—и таким образом эмоционально переживает содержание рассказа. Эти занятия, состоящие из разнообразных подражательных движений, развивают творческую фантазию ребенка, увлекают его, делая упражнения очень интенсивными и малоутомительными.
Все задания и объяснения взрослого должны быть ясными и четкими, давать их надо бодрым, веселым голосом и всегда иллюстрировать показом движений. Никогда не нужно утомлять детей пространным объяснением упражнений. Ведь у них еще неустойчивое внимание, им трудно сосредоточиваться на каком-либо одном действии, тем более на объяснении его. Поэтому взрослый должен стремиться больше показывать и меньше объяснять, придумывая все время новые «двигательные» задания или рассказы.
Чтобы ребенок по первому слову мог определить, что ему нужно делать, рекомендуется давать упражнения интересные, хорошо запоминающиеся названия, например: «дровосек», «птичка», «кошка», «паровоз». При этом помните, что координация движений у детей дошкольного возраста, особенно в 3—4 года, несовершенна, а поэтому не следует добиваться от них абсолютной правильности выполнения упражнений.
Основной принцип, которого должны придерживаться родители, занимаясь физическими упражнениями с малышами,— изображать все в виде игры. Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого всегда увлекают ребенка, возбуждают его фантазию и вызывают у него положительные эмоции.
Младшие дошкольники быстро утомляются от однообразных движений. Внимание их крайне неустойчиво: они быстро отвлекаются. К 4,5—5 годам движения детей становятся более координированными. Они лучше подпрыгивают, перепрыгивают через небольшие препятствия, бросают и ловят мяч.
Движения шестилетних детей более ловки и точны. У них развиваются легкость, ритмичность бега, исчезают лишние движения, боковые раскачивания тела. Дети 6 лет могут прыгать в высоту и длину на одной ноге, у них развивается глазомер. Они могут метать предметы в цель.
Правильное физическое воспитание детей дошкольного возраста развивает у них логическое мышление, память, инициативу, привычку к самостоятельным действиям, вырабатывает основные гигиенические навыки, необходимые в их дальнейшей жизни.
Детям этого возраста не рекомендуется выполнять обычные гимнастические упражнения в какое-то строго ограниченное время. Занятия физической культурой организуются для них в виде своеобразных имитационных движений и игр, в которых ребёнок стремится изображать по указанию взрослого знакомые ему образы. Проводить такие игры можно в любое время дня. При этом нельзя забывать о необходимости достаточного притока свежего воздуха, если занятия проводятся в помещении.
Заниматься физическими упражнениями надо в просторной одежде, легком домашнем платье (девочкам), в рубашке и коротких штанишках со свободным поясом (мальчикам).
Для того чтобы упражнения были разнообразными и увлекательными, рекомендуется широко использовать различный инвентарь и несложное оборудование: мячи, флажки, обручи, скамейки, лесенки и т. п. Конечно, все по размерам и массе должно соответствовать возрасту и физическому раз-тивию ребенка.
Лучше всего выполнять физические упражнения утром (после сна), днем (через 1—2 ч после завтрака) или сразу после дневного сна. Если родители находят время для занятий с ребенком только вечером, то это надо делать не позднее чем за 1—2 ч до укладывания его в постель.
Детей 5—6 лет нужно приучать к ежедневной утренней гимнастике — зарядке. Сперва ребенок пусть походит по комнате, а затем выполнит пять-шесть имитационных движений: одно — для рук и плечевого пояса типа потягивания, два-три — для туловища в виде наклонов и поворотов. Затем рекомендуются приседание, прыжки или бег, заканчивающийся медленной, спокойной ходьбой. Все эти движения обязательно должны чередоваться. После долгого сидения на одном месте за каким-либо занятием, например рисованием, лепкой, вырезанием, детям необходимо проделывать несколько энергичных движений: бегать, скакать или выполнить несколько упражнений имитационного (подражательного) характера.
Особое внимание нужно уделять совершенствованию у детей этого возраста таких естественных движений, как ходьба, бег, прыжки, бросание и ловля, переноска предметов и лазание, значительно усложняя приемы по сравнению с детьми 3 лет.
Все движения для детей 3—4 лет должны носить имитационный характер, при подборе их надо стремиться, чтобы в них принимали участие все группы мышц. Можно использовать такие упражнения для рук: «Похлопай в ладоши». «Бей в барабан», «Вырасти большим», «Сорви яблоко», «Полетай, как б&бочка» и др.; упражнения для туловища: «Качание деревьев», «Достать носки ног», «Ванька-встанька», «Кошка горбится»; упражнения для ног: «Цапля», «Воробышек», «Самолет» и др. Хорошо применять упражнения о резиновым мячом, гимнастической палкой, флажками.
Упражнения для детей 5—6 лет носят более сложный характер: «Потряси яблоню», «Попили дрова», «Полетай, как птица», «Бокс», «Косарь», «Дровосек», «Конькобежец», «Лыжник», «Лягушка» и пр. Таким детям можно давать упражнения в равновесии с мешочком на голове и др.
Во время выполнения упражнений ребенку следует как можно чаще менять положение тела — стоя, сидя, лежа на четвереньках, присев и т. д. Ведь маленькие дети очень неусидчивы и не могут долго находиться в одном и том же положении, сильно устают от этого.
Учитывая быструю утомляемость дошкольников, после наиболее трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы для отдыха (на 50—60 с). Можно предложить детям сесть или лечь, говоря: «Собачка села отдохнуть», «Мишка лег спать» и т. д.
Исключительно важно правильно дозировать упражнения, так как в младшем возрасте дети быстро устают и могут утратить интерес к занятиям. Повторять движения нужно от 2—3 до 5—6 раз.
При занятиях с малышами в отличие от детей старшего возраста не следует добиваться сознательной регуляции дыхания и согласования его с движениями. Дыхание детей-дошкольников всегда должно быть произвольньш и свободным, Следует обращать внимание лишь на то, чтобы ребенок иногда не задерживал его. У него должна создаваться естественная привычка дышать через нос.
В комплекс утренней гимнастики школьников рекомендуется включать, в зависимости от возраста, 8—10 упражнений, вовлекающих в работу все мышечные группы. Движения рук следует чередовать с движениями ног и корпуса. Ребенок этого возраста должен выполнять упражнения четко, энергично. Нужно приучать его не задерживать дыхание и следить за своей осанкой. Каждое движение школьник может повторять от 3—5 до 8—10 раз, в зависимости от цх сложности.