Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – очень эффективный вид физической нагрузки, так как помогает ускорить сжигание калорий и снизить травмотичность суставов по сравнению с бегом. Суть спортивной ходьбы – это быстрое движение (практически бег), где основное правило состоит в том, что одна из ступней должна постоянно контактировать с землей. Скорость при спортивной ходьбе составляет 5-9 км/ч, а шаг чуть длиннее и быстрее, чем при обычной ходьбе.

Уровень сжигания калорий зависит от веса, периода тренировки, темпа ходьбы и ритма работы руками. Для увеличения нагрузки можно идти по холмистой и неровной местности. Скорость ходьбы не слишком влияет на количество сжигаемых калорий, а вот увеличение времени тренировки даст более ощутимый результат.

Спортивная ходьба тренирует мышцы нижней и верхней частей тела, особенно мышцы рук, плеч и спины. Травматичность при занятии такой ходьбой минимальна: нагрузка при ней снижается в два раза по сравнению с обычным бегом. А если при ходьбе держать осанку, это благотворно повлияет на общее состояние мышц позвоночника. Если заниматься спортиной ходьбой 20-60 минут в день от трех раз в неделю, Вы забудете, что такое стресс и усталость, что положительно скажется на Вашем психологическом состоянии.

Что касается одежды, то единственным важным компонентом тут является качественная обувь, хотя удобный костюм и различные вспомогательные средства сделают ходьбу приятнее.

Обувь носите удобную, хорошо обхватывающую стопу, лучше с толстой подошвой. Подойдут беговые кроссовки либо облегченные туристические ботинки с жесткой прорезиненной подошвой. Лучше использовать обувь из кожи или нейлоновой сетки, чтобы нога могла дышать. Менять обувь нужно раз в полгода.

Одежда выбирается в зависимости от погоды. Не забывайте, что при такой ходьбе организм выделяет большое количество тепла, поэтому одевайте костюм, в котором Вам не будет жарко, потому как можно перегреться. Если холодно, лучше одеть несколько слоев легкой одежды, чем 1 слой плотной: дополнительный слой можно снять, если станет жарко. На голову рекомендуется шерстяная лыжная шапочка, которая удержит тепло и защитит Вас от переохлаждения. Ноги одевайте в толстые спортивные носки из чистого хлопка.

Для увеличения интенсивности тренировок и повышения выносливости используйте различные утяжелители, например, палки, ручные гантели или специальные перчатки, усиливающие нагрузку на руки. Однако тут необходимо помнить, что такие приспособления не только увеличивают расход калорий, но и риск повреждения суставов, так как давление на них при этом увеличивается.