Откинув голову до предела назад, накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову, коснуться подбородком груди. Повторить 4—6 раз.
Плавно повернуть голову вправо, затем влево. Повторить 4—6 раз. Затем сделать 8—10 поворотов в резком темпе.
Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Не поднимая плеч, повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Наклоняя голову вправо, коснуться ухом плеча. Повторить по 4—6 раз в каждую сторону.
Поворачивать («катать») голову по часовой стрелке—вниз, вправо, назад, влево, вниз. То же против часовой стрелки. Повторить по 6—10 раз в каждую сторону.
Вытянув шею вперед, поднять подбородок вверх, затем вернуться в исходное положение, прижать подбородок к груди. Повторить 4—6 раз.
Сцепив пальцы, положить ладони на затылок и опустить голову. Короткими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторить 4—6 раз.
Положить локти на стол, а кисти рук одна на другую, опереться на них подбородком. Руками поднимать подбородок вверх, преодолевая сопротивление, затем опустить голову и руки вниз, преодолевая сопротивление кистей рук. Повторить 4—6 раз.
Через 10—12 дней занятий количество повторений каждого упражнения следует увеличить в 2 раза и затем довести до 20—25.
Гимнастика будет эффективной лишь в том случае, если вы будете рационально питаться, сократите потребление жиров и углеводов, станете систематически следить за массой тела, не будете читать лежа и спать на высоких подушках.